Wraps für Kinder: 6 einfache Rezepte für Schule und Brotdose
Wraps sind eine praktische Idee für Kinder, die Abwechslung in der Brotdose mögen oder nicht jeden Tag klassisches Brot essen möchten. Sie lassen sich schnell vorbereiten, gut mitnehmen und je nach Geschmack herzhaft, vegetarisch oder süß füllen.
Hier findest du 6 einfache Wrap-Rezepte für Kinder, Schule und Lunchbox – von kalten Wraps mit Frischkäse bis zu süßen Wrap-Röllchen mit Banane oder Marmelade. Viele Zutaten kannst du vorbereiten und morgens nur noch einrollen, schneiden und in die Brotdose legen.
Welche Brotdose eignet sich für Wraps?
Für Wrap-Röllchen sind Brotdosen mit mehreren Fächern besonders praktisch. So bleiben Wraps, Obst, Gemüse und kleine Snacks getrennt und werden in der Tasche nicht zerdrückt. Ganze Wraps passen besser in längliche Lunchboxen oder größere Bento Boxen.
Für die Schule empfehlen wir eine Brotdose, die flach genug für den Schulranzen ist und sich leicht öffnen lässt. Wenn dein Kind gerne Dips, Obst oder kleine Beilagen mitnimmt, sind zusätzliche Fächer oder kleine Snackdosen sinnvoll.
In diesem Beitrag findest du:
- 6 einfache Wrap-Rezepte für Kinder
- kalte Wrap-Füllungen für Schule und Brotdose
- Tipps, wie Wraps in der Lunchbox frisch bleiben
- eine einfache Falt-Anleitung, damit Wraps nicht auseinanderfallen
Einfache Wrap-Füllungen für Kinder
Für Kinder funktionieren einfache Wrap-Füllungen oft am besten: Frischkäse, Käse, Schinken, Hähnchen, Gemüse, Banane oder Marmelade. Wichtig ist, dass die Wraps nicht zu voll belegt werden. Dann lassen sie sich leichter rollen und passen besser in die Brotdose.
1. Kalte Wraps mit Lachs oder Schinken und Käse
Bei diesem Rezept kannst du zwischen zwei einfachen Füllungen wählen: Lachs mit Frischkäse oder Schinken und Käse. Beide Varianten sind kalt, schnell gemacht und passen gut in die Brotdose.
Zutaten:
-
- 2 Weizentortillas oder Wraps
- ca. 200 g Frischkäse
- 1–2 EL Milch, Sahne oder Joghurt zum Cremigrühren
- etwas Schnittlauch, fein geschnitten
Für die Schinken-Käse-Variante:
-
- 2–3 Scheiben Schinken
- 2–3 Scheiben Käse
Für die Lachs-Variante:
-
- Räucherlachs aus dem Kühlregal
Zubereitung
- Frischkäse mit Schnittlauch verrühren. Falls die Creme zu fest ist, mit 1–2 EL Milch, Sahne oder Joghurt glattrühren.
- Die Wraps dünn mit der Frischkäse-Creme bestreichen. Am Rand etwas Platz lassen, damit beim Rollen nichts herausquillt.
- Einen Wrap mit Schinken und Käse belegen, den anderen mit Räucherlachs.
- Die Wraps fest aufrollen und kurz ruhen lassen.
- Für die Brotdose in kleine Röllchen schneiden und in eine Bento Box oder Brotdose mit Fächern legen.
Tipp für die Brotdose
Wrap-Röllchen halten besser zusammen, wenn sie eng gerollt und nicht zu dick belegt werden. In einer Brotdose mit mehreren Fächern bleiben sie an Ort und Stelle, während Obst, Gemüse oder kleine Snacks separat liegen.
2. Wrap mit Hähnchen, Frischkäse und Gemüse
Egal ob zum Abendessen, als Snack oder für die Lunchbox, ein Wrap mit Hähnchen passt immer. Am besten finden wir es, wenn wir alle Zutaten auf dem Tisch stehen haben und jeder nach Lust und Laune seine Wraps belegen kann.
Zutaten:
- 2 Hähnchenbrustfilets (ca. 400g)
- Hähnchen Grillgewürzmischung kann man immer gebrauchen oder Kräuter und Gewürze zum marinieren
- Olivenöl
- 250 g Frischkäse
- 50 ml Sahne
- 1 Bund Schnittlauch
- 6-8 Weizentortillas fertig zu kaufen bei diversen Supermarktketten
- 1 kleine Dose Mais (ca. 100g)
- 1/2 grüner Salat
- 1 rote Paprika
- 1 gelbe Paprika
- 100 g Kirschtomaten
- Salz und Pfeffer
Zubereitung
- Die Hähnchenbrust vor dem Verarbeiten abspülen, trocken tupfen und sehnige Stellen wegschneiden.
- Die Hähnchenbrust mit dem Hähnchen Gewürz und ausreichend Olivenöl gut einreiben und mindestens 30 Minuten marinieren lassen.
- Den Salat waschen, trocknen, grob zerkleinern und in einer kleinen Schüssel für später beiseite stellen.
- Die Paprika waschen, entkernen und in längliche dünne Streifen schneiden und zu dem Salat geben.
- Den Mais abgießen und kurz spülen und ebenfalls für später in eine Schale geben. Auch die Tomaten waschen und halbieren, damit die Stücke mundgerecht werden. Das gesamte Gemüse kann bereits auf den Tisch dekoriert werden, damit sich jeder später das nehmen kann, worauf er Appetit hat.
- Den Frischkäse nach Geschmack in einer kleinen Schale mit der Sahne und kleingeschnittenem Schnittlauch verfeinern und ebenfalls auf den Tisch stellen.
- Die marinierte Hähnchenbrust in schmale Streifen schneiden und mit Olivenöl in der Pfanne braten.
- Die Wrap-Tortillas kurz in der Pfanne oder der Mikrowelle anwärmen.
- Jetzt alles zusammen auf den Tisch stellen und es kann loslegen.
- Jeder nimmt sich eine Weizentortilla und bestreicht es mit Frischkäse. Nach Lust und Laune belegt nun jeder seinen Wrap, allerdings am besten, in dem die Ränder freibleiben und die Wraps nicht zu voll belegt sind. Erst von unten hochklappen und dann von außen zusammenrollen. Jetzt könnt ihr sie unten mit Butterbrotpapier einwickeln oder einfach so genießen.
Die Wraps eignen sich auch perfekt für ein Picknick oder die Lunchbox für Schule und Büro. Wenn Tomaten, Mais oder Salat mit in die Lunchbox kommen, ist eine Brotdose mit getrennten Fächern praktisch. So bleibt der Wrap trockener und Beilagen können separat mitgenommen werden.
3. Wraps mit Hackfleisch und roter Bohnenpaste
Diese Wraps sind etwas herzhafter und machen gut satt. Praktisch ist: Du kannst alles auf den Tisch stellen und jeder belegt seinen Pfannkuchen-Wrap selbst. Reste lassen sich am nächsten Tag gut als Snack in der Lunchbox mitnehmen.
Zutaten:
-
Für die Wraps:
- dünne Pfannkuchen
- 500 g Hackfleisch
- 1 kleine Zwiebel
- 100 g Kirschtomaten
- 1 kleine Dose Mais
- ½ Salat
- Salz, Pfeffer
- etwas Olivenöl zum Braten
Für die Bohnenpaste:
- 1 Dose Kidneybohnen
- ca. 100 g Schmelzkäse oder geriebener Käse, zum Beispiel Edamer
- Salz und Pfeffer
Für die Frischkäsecreme:
- 250 g Frischkäse
- ca. 50 g Sahne
Zubereitung
- Die Zwiebel fein würfeln. Salat waschen und grob zupfen. Tomaten waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Mais abtropfen lassen und kurz abspülen.
- Die Kidneybohnen abspülen und in einen Topf geben. Mit dem Schmelzkäse erwärmen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit dem Stabmixer zu einer cremigen Bohnenpaste pürieren. Je nach Konsistenz noch etwas Käse ergänzen.
- Den Frischkäse mit der Sahne verrühren, bis eine cremige Sauce entsteht.
- Das Hackfleisch mit etwas Olivenöl in der Pfanne anbraten. Die Zwiebel dazugeben und alles schön krümelig und leicht kross braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Pfannkuchen frisch zubereiten oder Pfannkuchen vom Vortag kurz erwärmen.
- Zum Belegen zuerst etwas Bohnenpaste auf den Pfannkuchen streichen. Danach Hackfleisch, Frischkäsecreme, Salat, Tomaten und Mais nach Geschmack darauf verteilen.
- Den Pfannkuchen nicht zu voll belegen. Unten leicht einschlagen, die Seiten einklappen und fest aufrollen.
Tipp für die Lunchbox
Für die Brotdose schneidest du den Pfannkuchen-Wrap am besten in kleinere Stücke. So lässt er sich leichter essen und passt gut in eine Lunchbox mit Fächern. Salat, Tomaten oder Mais kannst du auch separat einpacken, damit der Wrap unterwegs nicht zu weich wird.
4. Knackige Salat-Wraps mit Frischkäse
Diese kleinen Salat-Wraps sind eine leichte Alternative zu klassischen Wraps mit Tortilla. Sie sind schnell gemacht, schmecken frisch und passen gut als kleiner Snack in die Brotdose.
Zutaten:
- große Blätter Eisbergsalat
- Frischkäse
- etwas Schnittlauch oder Kresse
- optional: Käse, Schinken oder Putenbrust
Zubereitung
- Die Eisbergsalat-Blätter vorsichtig lösen, waschen und gut trocken tupfen.
- Den Frischkäse mit etwas Schnittlauch oder Kresse verrühren.
- Die Salatblätter dünn mit Frischkäse bestreichen.
- Optional eine Scheibe Käse, Schinken oder Putenbrust darauflegen.
- Die Salatblätter vorsichtig einrollen und bei Bedarf halbieren.
- In der Brotdose am besten in ein separates Fach legen, damit die Röllchen nicht zerdrückt werden.
Tipp für die Brotdose
Die Salatblätter sollten wirklich gut trocken sein, sonst wird der Frischkäse schnell wässrig. Für kleinere Kinder kannst du die Salat-Wraps mit Food Picks fixieren oder als kleine Röllchen in eine Bento Box mit Fächern legen.
Süße Wraps für Kinder
Süße Wraps sind eine einfache Idee für Frühstück, Snackbox oder Brotdose. Besonders praktisch sind kleine Wrap-Röllchen, weil Kinder sie gut greifen können und sie in vielen Lunchboxen wenig Platz brauchen.
5. Wraps aus Pfannkuchen mit Bananen
Diese Wraps mit süßer Füllung sind der Favorit unserer Kinder.
Zutaten:
- Pfannkuchen
- 1/2 pck. Vanille Zucker (alternativ Honig)
- 3 EL Sahne
- Bananen
Zubereitung
- Sahne mit Vanille Zucker vermischen und den Pfannkuchen damit bestreichen.
- Die Bananen in den Pfannkuchen einrollen und je nach Größe des Kindes in mundgerechte Rollen schneiden. Und fertig!
Nun können die süßen und leckeren Wraps dann in deine Lunchbox wandern oder die deiner Kinder.
6. Süße Toast-Wraps mit Marmelade
Diese kleinen Toast-Wraps sind schnell gemacht und passen gut in die Brotdose. Sie eignen sich als süßer Snack für Schule, Kindergarten oder unterwegs – besonders, wenn es morgens schnell gehen muss.
Zutaten:
- weiches Toastbrot
- Marmelade nach Geschmack
Zubereitung
- Von den Toastscheiben die etwas härteren Ränder abschneiden.
- Die Toastscheiben mit der Hand flach drücken oder mit einem Nudelholz dünn ausrollen.
- Jede Scheibe dünn mit Marmelade bestreichen.
- Den Toast eng einrollen und in passende Stücke schneiden.
- Die kleinen Toast-Wraps bei Bedarf mit Food Picks fixieren und in die Brotdose legen.
Tipp für die Brotdose
Die Toast-Wraps schmecken am besten, wenn sie nicht zu dick mit Marmelade bestrichen werden. So bleiben sie besser in Form und kleben in der Lunchbox nicht so stark. Dazu passen Obst, Gemüse oder kleine Snacks in separaten Fächern.
Food Picks helfen, kleine Wrap-Röllchen zusammenzuhalten und machen die Brotdose für Kinder gleich etwas spannender. Besonders bei Toast-Wraps, Pfannkuchen-Wraps oder kleinen Snackrollen sind sie praktisch.
Wraps für die Brotdose falten: So fallen sie nicht auseinander
Damit Wraps in der Brotdose nicht auseinanderfallen, kommt es auf die richtige Menge Füllung und das feste Einrollen an. Belege den Wrap nicht zu voll und lasse an den Rändern etwas Platz. So lässt er sich leichter falten und später besser essen.
- Wrap belegen: Lege die Zutaten mittig auf den Wrap. Nicht zu viel füllen, sonst lässt er sich schwerer einrollen.
- Seiten einklappen: Klappe zuerst die beiden Seiten nach innen über die Füllung.
- Fest aufrollen: Rolle den Wrap von unten nach oben möglichst eng auf.
- Wrap fixieren: Ein elastisches Wrapband oder Food Picks helfen, damit der Wrap in der Lunchbox zusammenhält.
- Für die Brotdose schneiden: Halbiere den Wrap oder schneide ihn in kleine Röllchen. So passt er besser in die Lunchbox und lässt sich von Kindern leichter essen.
Besonders praktisch ist das für Wraps zum Mitnehmen, für die Schule oder als Pausensnack in der Brotdose.
Häufige Fragen zu Wraps für Kinder und Brotdose
Welche Wraps eignen sich für Kinder?
Für Kinder eignen sich einfache Wraps mit milden Füllungen, zum Beispiel Frischkäse, Käse, Schinken, Lachs, Banane, Marmelade oder Salatblätter mit Frischkäse. Wichtig ist, dass die Wraps nicht zu voll belegt werden. Dann lassen sie sich leichter rollen und besser aus der Brotdose essen.
Ist ein Wrap gesünder für Kinder als belegtes Brot?
Ein Wrap ist nicht automatisch gesünder oder ungesünder als belegtes Brot – das hängt vor allem vom Boden und der Füllung ab. Ein Vollkorn-Wrap mit ausgewogener Füllung steht einem guten Vollkornbrot in nichts nach. Eine Weizentortilla mit sehr süßer Füllung ist dagegen eher ein Snack als eine vollwertige Mahlzeit.
Als Brot-Alternative sind Wraps für viele Familien Gold wert: Gerade Kinder, die klassisches Brot verweigern, essen Wraps oft überraschend gerne. Der Trick liegt in der Abwechslung – mal Vollkorn, mal Weizen, mal ein dünner Pfannkuchenboden, mal herzhaft, mal süß, mal warm, mal kalt.
Lässt du dein Kind den Wrap selbst belegen, steigt die Akzeptanz noch einmal deutlich: Es probiert eher neue Zutaten aus, und die Brotdose kommt abends häufiger zurück.
Kann man Wraps für die Schule vorbereiten?
Ja, viele Wraps kannst du gut vorbereiten. Am besten belegst du sie nicht zu feucht und rollst sie fest ein. Für die Brotdose eignen sich kalte Wraps besonders gut, zum Beispiel mit Frischkäse, Käse, Schinken oder Gemüse. Sehr saftige Zutaten wie Tomaten oder Gurke packst du besser separat ein.
Wie bleiben Wraps in der Brotdose frisch?
Wraps bleiben in der Brotdose frischer, wenn sie nicht zu feucht belegt werden und Obst, Gemüse oder Dips getrennt liegen. Eine Brotdose mit mehreren Fächern hilft, damit nichts matschig wird oder verrutscht.
An warmen Tagen, bei längeren Schultagen oder bei Füllungen mit Frischkäse, Lachs, Schinken oder Käse ist zusätzliche Kühlung sinnvoll. Dafür kannst du die Brotdose in einer Kühltasche transportieren und bei Bedarf einen Kühlakku dazu legen. So bleibt die Lunchbox länger kühl und der Wrap bis zur Pause appetitlich.
Wie faltet man Wraps, damit sie nicht auseinanderfallen?
Belege den Wrap mittig und nicht zu voll. Lasse an den Rändern etwas Platz, klappe zuerst die Seiten nach innen und rolle den Wrap dann von unten möglichst fest auf. Für die Brotdose kannst du ihn halbieren oder in kleine Röllchen schneiden.
Damit der Wrap unterwegs besser zusammenhält, helfen Butterbrotpapier, ein Wrapband oder Food Picks. Besonders bei Kindern sind kleine Wrap-Röllchen oft praktischer, weil sie leichter zu essen sind und besser in die Brotdose passen.
Muss man Wraps vorher warm machen oder anbraten?
Nein, das ist kein Muss – aber bei gekauften Tortilla-Wraps lohnt sich das Warmmachen oft: Kurzes Erwärmen macht den Teig weicher und geschmeidiger, sodass er beim Rollen nicht so leicht reißt.
Am einfachsten geht das Wrap-Anbraten kurz in einer trockenen Pfanne ohne Öl – wenige Sekunden pro Seite reichen. Dabei wird der Wrap geschmeidiger und bekommt je nach Sorte einen leicht angerösteten Geschmack, das viele Kinder mögen. Die Mikrowelle geht im Notfall auch schnell, bringt aber nicht den gleichen Geschmack – für die Brotdose lohnt sich die Pfanne also doppelt.
Wichtig: Den Wrap vor dem Belegen kurz abkühlen lassen. So bleibt die Füllung frisch und der Wrap lässt sich trotzdem noch gut einrollen, ohne dass er reißt.
Sind Wraps eine gute Alternative bei Brotverweigerung?
Ja, oft sind Wraps genau die Lösung, wenn ein Kind klassisches Brot in der Brotdose konsequent verweigert. Viele Kinder, die Scheibenbrot ablehnen, essen Wraps trotzdem gerne – vermutlich, weil sie anders aussehen und sich anders anfühlen als das klassische Pausenbrot.
Falls dein Kind auch bei Wraps zögerlich ist, lohnt es sich, mehrere Varianten auszuprobieren: Manche Kinder mögen lieber einen weichen Pfannkuchenboden, andere die klassische Tortilla. Auch Selbstbelegen hilft oft, gerade bei Kindern, die beim Essen wählerisch sind. Wenn sie die Füllung selbst auswählen dürfen, ist der Widerstand oft kleiner – und die Brotdose kommt häufiger leer zurück.
Wie verhindert man, dass Wraps in der Brotdose matschig werden?
Wraps werden in der Brotdose vor allem dann matschig, wenn die Füllung zu feucht ist. Bestreiche den Wrap deshalb nur dünn mit Frischkäse, Hummus oder Aufstrich und lege sehr saftige Zutaten wie Tomaten, Gurke oder Obst besser separat in ein anderes Fach.
Auch wichtig: Den Wrap erst abkühlen lassen, bevor du ihn in die Brotdose legst. Warme Wraps bilden sonst Feuchtigkeit in der Lunchbox. Für Schule und unterwegs
Welcher Wrap-Boden ist am gesündesten für Kinder?
Vollkorn-Wraps liefern meist mehr Ballaststoffe als klassische Weizentortillas und machen länger satt – für die Brotdose sind sie deshalb oft die bessere Wahl. Trotzdem muss es nicht immer Vollkorn sein: Wenn dein Kind bisher kaum Brot isst, kann auch eine weiche Weizentortilla oder ein dünner Pfannkuchenboden ein guter Einstieg sein, um Wraps überhaupt erst beliebt zu machen.
Entscheidender als der Boden ist ohnehin die Füllung. Mit Frischkäse, Käse, Gemüse, Ei, Hähnchen, Lachs oder Obst kann aus vielen Wrap-Varianten eine ausgewogene Mahlzeit werden – die Abwechslung macht hier oft den größeren Unterschied als die Wahl zwischen Vollkorn und Weizen.
Was kann man für Wraps statt Tortilla als Boden nutzen?
Was kann man für Wraps statt Tortilla als Boden nutzen?
Statt klassischer Tortilla kannst du für Kinder auch dünne Pfannkuchen, knackige Salatblätter, weiches Toastbrot oder ein dünnes Omelett als Boden verwenden. Das bringt Abwechslung in die Brotdose und ist praktisch, wenn dein Kind Tortillas nicht mag oder du verschiedene Varianten ausprobieren möchtest.
Dünne Pfannkuchen lassen sich gut rollen und können süß oder herzhaft gefüllt werden. Festere Salatblätter wie Eisbergsalat eignen sich gut für kleine, knackige Snack-Wraps mit Frischkäse – für eine vollwertige Mahlzeit sind sie aber eher als Ergänzung gedacht. Weiches, ungetoastetes Toastbrot kannst du flach drücken, bestreichen und zu kleinen Röllchen aufrollen. Ein dünnes Omelett lässt sich genauso einrollen und ist eine herzhafte, eiweißreiche Alternative ohne klassischen Wrap-Boden.